健康知道
茶葉喝多了睡不著可通過減少飲用量、調(diào)整飲用時間、放松身心、飲用助眠飲品等方式緩解。通常由咖啡因刺激、飲用時間過晚、精神緊張、代謝差異等原因引起。
1、減少飲用量茶葉中的咖啡因會刺激中樞神經(jīng)，建議每日飲茶量控制在3-5克，避免空腹飲用?？蛇x擇低咖啡因的茶葉如白茶、黃茶。
2、調(diào)整飲用時間午后避免飲用濃茶，尤其睡前6小時內(nèi)不宜飲茶。早晨或午餐后飲用較為適宜，給身體足夠代謝時間。
3、放松身心睡前通過熱水泡腳、冥想呼吸、輕音樂等方式放松。避免劇烈運動或過度用腦，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
4、飲用助眠飲品可適量飲用溫牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶等助眠飲品。避免含糖量過高的飲料，飲用溫度以40-50攝氏度為宜。
長期失眠建議就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病理性因素，日常保持規(guī)律作息，睡前2小時避免使用電子設(shè)備。
喝醉第二天頭暈惡心可通過補充水分、進食清淡食物、適當休息、服用解酒藥物等方式緩解。酒精代謝產(chǎn)物蓄積、低血糖、胃腸刺激、脫水是常見誘因。
1、補充水分飲用溫鹽水或電解質(zhì)水恢復(fù)體液平衡，每小時攝入200-300毫升，避免含咖啡因飲品加重脫水。
2、清淡飲食選擇米粥、饅頭等易消化碳水化合物，搭配少量咸菜補充鈉離子，避免高脂食物加重胃腸負擔(dān)。
3、適當休息保持環(huán)境通風(fēng)，采取半臥位減輕頭暈，避免強光或噪音刺激，保證4-6小時持續(xù)睡眠。
4、藥物輔助維生素B族片劑促進酒精代謝，鋁碳酸鎂咀嚼片緩解胃部不適，必要時可遵醫(yī)囑使用納洛酮舌下片。
醉酒后24小時內(nèi)避免駕駛或劇烈運動，持續(xù)嘔吐伴意識模糊需急診處理。日常應(yīng)控制飲酒量，空腹飲酒前可服用乳制品保護胃黏膜。
