健康知道
有氧運動不會加速衰老，科學運動反而有助于延緩衰老。有氧運動對衰老的影響主要與運動強度、運動頻率、個體適應(yīng)性、營養(yǎng)補充等因素有關(guān)。
1、運動強度中等強度有氧運動可激活抗氧化系統(tǒng)，高強度運動可能產(chǎn)生過量自由基，建議采用靶心率監(jiān)測控制強度。
2、運動頻率每周3-5次、每次30-60分鐘的有氧運動可提升端粒酶活性，過度訓練會導致皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高。
3、個體適應(yīng)中老年人群應(yīng)選擇低沖擊運動，存在骨關(guān)節(jié)炎者需避免跑步機訓練，可采用游泳等非負重運動。
4、營養(yǎng)支持運動后及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)，維生素C、維生素E及輔酶Q10等營養(yǎng)素可中和運動產(chǎn)生的自由基。
建議結(jié)合抗阻訓練保持肌肉量，運動前后做好熱身與放松，定期進行體成分檢測，在醫(yī)生指導下制定個性化運動方案。
血糖高可能引發(fā)多種并發(fā)癥，主要包括糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變、周圍神經(jīng)病變、心血管疾病等。
1、糖尿病腎病長期高血糖損害腎小球濾過功能，表現(xiàn)為蛋白尿、水腫，需控制血糖及血壓，藥物可選用纈沙坦、卡托普利、達格列凈。
2、視網(wǎng)膜病變微血管損傷導致視力下降甚至失明，早期可通過激光治療，藥物包括羥苯磺酸鈣、雷珠單抗、康柏西普。
3、周圍神經(jīng)病變手腳麻木刺痛常見，與代謝紊亂相關(guān)，需補充B族維生素，藥物可選甲鈷胺、依帕司他、普瑞巴林。
4、心血管疾病動脈粥樣硬化風險顯著增加，表現(xiàn)為胸悶胸痛，需聯(lián)合降脂藥如阿托伐他汀、依折麥布、阿司匹林。
建議定期監(jiān)測血糖并完善并發(fā)癥篩查，保持低糖飲食與適度運動，出現(xiàn)異常癥狀及時就醫(yī)。
