健康知道
控制手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、適度運動等方式實現(xiàn)。過度手淫可能與壓力過大、性觀念偏差、成癮傾向、激素水平異常等因素有關(guān)。
1、轉(zhuǎn)移注意力培養(yǎng)興趣愛好如閱讀或繪畫，減少獨處時間，避免接觸刺激性內(nèi)容，通過社交活動分散對性沖動的關(guān)注。
2、調(diào)整作息保持規(guī)律作息避免熬夜，睡前避免過度興奮，臥室環(huán)境保持整潔舒適，減少誘發(fā)手淫的外界刺激。
3、心理疏導(dǎo)通過心理咨詢糾正錯誤性認(rèn)知，學(xué)習(xí)壓力管理技巧，建立健康性觀念，必要時進行認(rèn)知行為治療。
4、適度運動每日進行有氧運動如慢跑或游泳，運動后體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌有助于緩解焦慮，規(guī)律鍛煉能平衡激素水平。
若伴隨焦慮抑郁等情緒障礙或影響正常生活，建議至心理科或男科就診評估，日常可多食用富含鋅元素的海產(chǎn)品與堅果類食物。
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