健康知道
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塑身衣一天建議穿著4-6小時(shí)，實(shí)際時(shí)間受到穿戴目的、身體耐受度、材質(zhì)透氣性、活動(dòng)強(qiáng)度等因素影響。
1、穿戴目的術(shù)后恢復(fù)或醫(yī)療矯正需遵醫(yī)囑延長穿戴時(shí)間，日常塑形建議分段穿戴避免超過8小時(shí)。
2、身體耐受度初次穿戴應(yīng)從每天2小時(shí)逐步適應(yīng)，皮膚敏感或循環(huán)不良者需縮短至3-4小時(shí)。
3、材質(zhì)透氣性氨綸混紡等透氣面料可延長至6小時(shí)，劣質(zhì)化纖材質(zhì)建議不超過4小時(shí)。
4、活動(dòng)強(qiáng)度久坐辦公可適當(dāng)延長穿戴時(shí)間，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或高溫環(huán)境應(yīng)減少1-2小時(shí)。
穿戴期間如出現(xiàn)皮膚瘙癢、呼吸不暢需立即脫下，夜間睡眠及餐后1小時(shí)內(nèi)不建議穿戴。
瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)主要有深蹲、側(cè)臥抬腿、弓步蹲、爬樓梯等，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，并長期堅(jiān)持。
1、深蹲深蹲可鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌與后側(cè)腘繩肌，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)時(shí)膝蓋不超過腳尖，每日重復(fù)進(jìn)行3-4組，每組15-20次。
2、側(cè)臥抬腿側(cè)臥抬腿針對(duì)大腿外側(cè)脂肪堆積，身體側(cè)臥單腿緩慢上抬至45度，保持動(dòng)作2秒后放下，兩側(cè)交替各完成20次。
3、弓步蹲弓步蹲能同步強(qiáng)化大腿及臀部肌肉，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲90度，后腿膝蓋接近地面，左右腿交替各進(jìn)行10-12次。
4、爬樓梯爬樓梯屬于負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)，上樓時(shí)踮腳可增強(qiáng)小腿與大腿后側(cè)發(fā)力，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次。
建議搭配游泳、慢跑等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸防止肌肉僵硬。
