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權(quán)威問答

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不損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)
病情描述:
不損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

    不損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)主要有游泳、騎自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練、瑜伽等低沖擊性運(yùn)動(dòng)。

    1、游泳：

    水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)壓力，自由泳和仰泳對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)最小。

    2、騎自行車：

    調(diào)整合適座椅高度后，勻速騎行能增強(qiáng)下肢肌肉而不沖擊膝蓋。

    3、橢圓機(jī)訓(xùn)練：

    模擬跑步動(dòng)作但無(wú)騰空落地，可保護(hù)膝蓋同時(shí)鍛煉心肺功能。

    4、瑜伽：

    選擇椅子瑜伽或哈他瑜伽等溫和流派，避免深度屈膝體式。

    運(yùn)動(dòng)前充分熱身，佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，體重超標(biāo)者建議先減重再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

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