不損傷膝蓋的運動主要有游泳、騎自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練、瑜伽等低沖擊性運動。
1、游泳：
水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)壓力，自由泳和仰泳對膝蓋負(fù)擔(dān)最小。
2、騎自行車：
調(diào)整合適座椅高度后，勻速騎行能增強(qiáng)下肢肌肉而不沖擊膝蓋。
3、橢圓機(jī)訓(xùn)練：
模擬跑步動作但無騰空落地，可保護(hù)膝蓋同時鍛煉心肺功能。
4、瑜伽：
選擇椅子瑜伽或哈他瑜伽等溫和流派，避免深度屈膝體式。
運動前充分熱身，佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，體重超標(biāo)者建議先減重再逐步增加運動量。
