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跳繩可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，但多數(shù)情況下通過(guò)正確方式可避免。主要影響因素有跳繩姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重基數(shù)、膝關(guān)節(jié)原有疾病。

1、跳繩姿勢(shì)

膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或落地緩沖不足會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力。建議保持腳尖朝前、落地時(shí)屈膝緩沖，可配合護(hù)膝減少?zèng)_擊。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

單次跳繩超過(guò)30分鐘或頻率過(guò)高易導(dǎo)致勞損。新手應(yīng)從每組50-100次開始，每周增量不超過(guò)10%。

3、體重基數(shù)

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值20%時(shí)，跳躍沖擊力可能超過(guò)膝關(guān)節(jié)承重極限。建議超重者先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。

4、原有疾病

半月板損傷或髕骨軟化癥患者跳繩可能加重病情。此類人群需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后選擇橢圓機(jī)等替代運(yùn)動(dòng)。

跳繩前后做好熱身拉伸，選擇塑膠場(chǎng)地或減震墊，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)排查軟骨損傷。