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每天快走通常不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重基數(shù)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、既往損傷史等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

適度快走可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，但長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷行走可能導(dǎo)致軟骨磨損。建議單次快走不超過(guò)60分鐘，心率控制在適宜范圍。

2、體重基數(shù)

體重超標(biāo)會(huì)顯著增加膝關(guān)節(jié)承重壓力。BMI超過(guò)28的人群應(yīng)結(jié)合飲食控制減重后，再逐步增加快走強(qiáng)度。

3、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

存在半月板損傷或韌帶松弛者，快走時(shí)需佩戴護(hù)膝等支具。建議先進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓(xùn)練改善穩(wěn)定性。

4、既往損傷史

有關(guān)節(jié)炎或骨折病史者，快走可能誘發(fā)疼痛。此類(lèi)人群可選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。

快走后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹或夜間痛需及時(shí)就醫(yī)，日常建議選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。