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什么運(yùn)動(dòng)減大腿最快最有效
病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)減大腿最快最有效
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減大腿最快最有效的運(yùn)動(dòng)主要有深蹲、弓步蹲、側(cè)臥抬腿、爬樓梯等。

    1、深蹲

    深蹲能有效鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌和后側(cè)腘繩肌，動(dòng)作需保持腰背挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖，建議每組15-20次。

    2、弓步蹲

    弓步蹲可針對(duì)性強(qiáng)化單側(cè)大腿肌肉，注意前后腿呈90度彎曲，重心垂直向下，左右腿交替進(jìn)行。

    3、側(cè)臥抬腿

    側(cè)臥抬腿主要刺激大腿外側(cè)肌群，身體保持直線(xiàn)，腿部緩慢抬起落下，避免慣性發(fā)力。

    4、爬樓梯

    爬樓梯屬于負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)，能同步提升心肺功能和大腿肌肉耐力，建議采用一步兩階方式增加強(qiáng)度。

    建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，每周鍛煉3-5次，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，配合低脂高蛋白飲食效果更佳。

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貧血是缺什么
大多數(shù)人貧血都是由于缺鐵引起的，體缺少葉酸和維生素b12，也會(huì)影響到血液的合成，也是造成人體貧血的原因。貧血除了缺鐵元素外，還可能缺維生素B2 B12，維生素C也具有促進(jìn)人體對(duì)鐵有效吸收的功效。貧血還可能是缺蛋白質(zhì)，有足夠的鐵和蛋白質(zhì)，才能夠合成血紅蛋白。
重度貧血能治好嗎
很多原因都可能會(huì)到成出現(xiàn)貧血的狀態(tài)，如果血液中的血紅濃度過(guò)低甚至?xí)绊懟颊叩钠鞴俟δ軙r(shí)被稱(chēng)為重度貧血，因?yàn)橥鈧鸬闹囟蓉氀话隳軌蛑委熀?，?duì)于骨髓造血障礙或者是其他的腫瘤疾病而造成的重度貧血治療起來(lái)比較困難。
貧血頭暈是怎么回事
貧血頭暈是因?yàn)樨氀獣r(shí)候紅細(xì)胞不足，攜帶氧氣能力下降，就會(huì)因?yàn)槿毖跞毖^暈，還會(huì)記憶力下降，頭疼等。建議去做一下檢查，看貧血的類(lèi)型，嚴(yán)重程度，可以通過(guò)藥物補(bǔ)充，輸血等來(lái)改善，食療也有一定作用。
如何判斷貧血
判斷是否患有貧血可以依據(jù)其典型臨床癥狀，若發(fā)現(xiàn)有頭暈乏力和失眠多夢(mèng)等不良表現(xiàn)，就可以作出初步診斷。同時(shí)需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下接受血常規(guī)檢查以及骨髓檢查，還可以根據(jù)情況選擇做鐵代謝能力測(cè)定及超聲檢查等項(xiàng)目，以便提高準(zhǔn)確確診可能性。
怎么查貧血
想要查出貧血，首先需要進(jìn)行血常規(guī)檢查，血常規(guī)檢查能夠查出是否有貧血以及貧血的嚴(yán)重程度。再就是要做骨髓檢查，骨髓檢查可以反映出骨髓細(xì)胞的增生程度，對(duì)于診斷某些貧血有著重要的意義。另外，查貧血還可以做紅細(xì)胞游離原卟啉測(cè)定以及血清鐵蛋白測(cè)定。