權(quán)威問(wèn)答
健身肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復(fù)、熱敷冷敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方式緩解。健身肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
停止高強(qiáng)度訓(xùn)練，給予肌肉48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間，避免重復(fù)刺激酸痛部位。
急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
進(jìn)行低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)拉伸，如弓步壓腿、手臂繞環(huán)，每次保持15-30秒。
攝入乳清蛋白粉、雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，每日補(bǔ)充2000毫升水分。
訓(xùn)練前后做好熱身放松，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)3天未緩解需排查橫紋肌溶解等病理性損傷。
