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哺乳期減肥小妙招
病情描述:
哺乳期減肥小妙招
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    哺乳期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、保證充足睡眠、科學(xué)哺乳等方式實(shí)現(xiàn)。哺乳期減肥需兼顧營養(yǎng)攝入與體重控制，避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。

    1、調(diào)整飲食

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物，少量多餐避免饑餓感過強(qiáng)。哺乳期每日需額外攝入約500千卡熱量以滿足泌乳需求。

    2、適度運(yùn)動

    選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽，每周3-5次，每次20-30分鐘。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感。

    3、保證睡眠

    每天爭取7-8小時睡眠，睡眠不足會升高皮質(zhì)醇水平阻礙脂肪代謝?？膳c嬰兒同步作息，利用白天補(bǔ)覺。

    4、科學(xué)哺乳

    按需哺乳每天消耗約300-500千卡熱量。正確銜乳姿勢能提高哺乳效率，雙側(cè)輪流哺乳可刺激更多乳汁分泌。

    哺乳期減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，每月減重不超過2公斤，出現(xiàn)乳汁減少需立即停止減肥措施并咨詢醫(yī)生。

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