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補(bǔ)鈣效果較好的季節(jié)是春季和秋季，這兩個(gè)季節(jié)陽光充足、溫度適宜，有助于促進(jìn)維生素D合成和鈣吸收。補(bǔ)鈣效果主要與日照時(shí)間、戶外活動(dòng)量、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、基礎(chǔ)疾病控制等因素有關(guān)。

1、日照時(shí)間

春秋季紫外線強(qiáng)度適中，每日曬太陽15-30分鐘可幫助皮膚合成維生素D，建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后時(shí)段進(jìn)行日光浴。

2、戶外活動(dòng)

春秋季適宜增加慢跑、太極拳等戶外運(yùn)動(dòng)，力學(xué)刺激有助于鈣質(zhì)在骨骼沉積，每周保持3-5次中等強(qiáng)度鍛煉。

3、飲食調(diào)整

可增加乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，同時(shí)減少濃茶、咖啡等影響鈣吸收的飲品。

4、疾病管理

骨質(zhì)疏松患者需定期監(jiān)測骨密度，甲狀腺功能異常者應(yīng)先控制原發(fā)病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素D制劑。

冬季日照不足時(shí)可適當(dāng)增加強(qiáng)化食品攝入，夏季高溫期間需注意補(bǔ)鈣同時(shí)保證水分補(bǔ)充，全年均衡補(bǔ)鈣比季節(jié)性突擊補(bǔ)鈣更重要。