權(quán)威問(wèn)答
劇烈運(yùn)動(dòng)后腿酸脹可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水、炎癥反應(yīng)等原因引起。
停止運(yùn)動(dòng)后抬高下肢，用冰袋冷敷酸脹部位15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減少局部充血和炎癥反應(yīng)。
對(duì)股四頭肌、腘繩肌等大肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，幫助肌肉纖維恢復(fù)排列。
飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水或淡鹽水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的體液，維持肌肉正常收縮功能。
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等非甾體抗炎藥，減輕疼痛和腫脹。
建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)尿液變色需及時(shí)就醫(yī)。
