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跑步傷了膝蓋怎么恢復
病情描述:
跑步傷了膝蓋怎么恢復
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    跑步后膝蓋損傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、康復訓練等方式恢復。膝蓋損傷通常由運動過量、姿勢錯誤、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)退變等原因引起。

    1、休息制動

    立即停止跑步活動，使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，避免爬樓梯或下蹲動作，一般需要制動2-4周。

    2、冷敷熱敷

    急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛；慢性期可采用熱敷促進血液循環(huán)，每日2次。

    3、藥物治療

    可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨，氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。

    4、康復訓練

    疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓練，增強股四頭肌力量，建議在康復師指導下進行。

    恢復期間避免劇烈運動，注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，可適量游泳或騎自行車進行低沖擊鍛煉。

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