亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

早上空腹跑步可能引發(fā)低血糖、胃腸不適等問(wèn)題，健康人群可短時(shí)嘗試，但糖尿病、心血管疾病患者應(yīng)避免。主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體代謝差異、基礎(chǔ)疾病、補(bǔ)水情況。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度慢跑時(shí)機(jī)體可調(diào)動(dòng)脂肪供能，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則易因糖原儲(chǔ)備不足導(dǎo)致頭暈乏力。建議控制心率在最大心率的60%以下。

2、代謝差異

胰島素敏感人群更易出現(xiàn)血糖波動(dòng)，而代謝綜合征患者空腹運(yùn)動(dòng)可能加重氧化應(yīng)激。運(yùn)動(dòng)前可監(jiān)測(cè)晨起血糖。

3、基礎(chǔ)疾病

糖尿病患者可能出現(xiàn)酮癥酸中毒，冠心病患者或誘發(fā)心絞痛。這類(lèi)人群應(yīng)先進(jìn)食少量易消化碳水化合物。

4、補(bǔ)水情況

晨起血液黏稠度較高，未及時(shí)補(bǔ)水可能增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。建議運(yùn)動(dòng)前飲用200-300毫升溫水。

可準(zhǔn)備香蕉、全麥面包等易消化食物作為應(yīng)急補(bǔ)給，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料和優(yōu)質(zhì)蛋白。