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減肥的人一天攝入多少卡路里

男，56歲

病情描述:

減肥的人一天攝入多少卡路里

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥人群每日建議攝入1200-1500千卡，具體需求與基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)強(qiáng)度、體重基數(shù)等因素有關(guān)。
1、基礎(chǔ)代謝率
靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)的最低能量消耗，女性約為1200-1400千卡/天，男性約為1500-1800千卡/天。
2、活動(dòng)強(qiáng)度
輕體力活動(dòng)者每日需增加200-400千卡，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者需增加500-800千卡。
3、體重基數(shù)
體重超標(biāo)者初期可減少300-500千卡/天，BMI正常者建議減少200-300千卡/天。
4、營(yíng)養(yǎng)均衡
需保證蛋白質(zhì)占15-20%、脂肪20-30%、碳水化合物50-60%的供能比例。
建議搭配有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷。

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