權(quán)威問(wèn)答
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晚上喝湯是否導(dǎo)致肥胖與湯的種類和攝入量有關(guān)，避免肥胖可通過(guò)控制熱量攝入、選擇低脂食材、調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間、增加運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。
避免濃湯或高脂湯類，如奶油湯、豬骨湯，建議選擇蔬菜清湯或菌菇湯，單次攝入量不超過(guò)200毫升。
使用白肉、豆腐、海帶等低脂食材，避免添加淀粉勾芡，可搭配冬瓜、蘿卜等富含膳食纖維的蔬菜增加飽腹感。
睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，避免湯水與主食疊加攝入，晚餐整體熱量建議控制在每日總需求的30%以內(nèi)。
餐后1小時(shí)進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)幫助代謝平衡。
建議定期監(jiān)測(cè)體脂變化，長(zhǎng)期體重異常需排查內(nèi)分泌代謝疾病，保持飲食記錄與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可有效管理體重。
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