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喝牛奶的好處和壞處有哪些

男，37歲

病情描述:

喝牛奶的好處和壞處有哪些

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

適量飲用牛奶有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，但乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)胃腸不適。牛奶的主要益處包括促進骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、幫助控制體重、增強免疫力；潛在風(fēng)險涉及乳糖不耐受反應(yīng)、過敏風(fēng)險、高脂牛奶增加心血管負(fù)擔(dān)、過量攝入影響鐵吸收。
1、骨骼健康
牛奶富含鈣和維生素D，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，每日300毫升可滿足成人三分之一鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。
2、睡眠改善
牛奶含色氨酸可促進褪黑素合成，睡前1小時飲用溫牛奶可能改善入睡困難，但胃食管反流患者應(yīng)避免睡前飲用。
3、乳糖不耐
亞洲人群乳糖酶缺乏概率較高，飲用后可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，可選擇發(fā)酵乳制品或添加乳糖酶的牛奶替代。
4、過敏風(fēng)險
牛奶蛋白過敏常見于嬰幼兒，表現(xiàn)為濕疹或呼吸困難，確診后需嚴(yán)格回避并選擇深度水解配方奶粉替代。
建議根據(jù)自身健康狀況選擇合適乳制品，成人每日飲用量控制在300-500毫升，出現(xiàn)持續(xù)腹瀉或皮疹應(yīng)及時就醫(yī)排查過敏原。

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