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哺乳期正確的減肥方法

女，39歲

病情描述:

哺乳期正確的減肥方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

哺乳期減肥可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、合理作息、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)，需兼顧營養(yǎng)供給與體重控制。
1、調(diào)整飲食
保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物，每日分5-6餐少量多餐，避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。
2、適度運(yùn)動
選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、瑜伽，每周3-4次，每次20-30分鐘，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致乳酸堆積影響哺乳。
3、合理作息
保證每日7小時睡眠，利用嬰兒睡眠間隙進(jìn)行碎片化休息，睡眠不足易導(dǎo)致代謝紊亂和食欲亢進(jìn)。
4、心理調(diào)節(jié)
設(shè)定合理減重目標(biāo)，每月減重不超過2公斤，避免焦慮情緒影響催乳素分泌，可通過冥想緩解壓力。
哺乳期減肥需循序漸進(jìn)，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，定期監(jiān)測嬰兒生長發(fā)育情況，避免快速減重影響乳汁分泌。

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