權(quán)威問(wèn)答
預(yù)防更年期后骨質(zhì)疏松可通過(guò)補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、定期骨密度檢測(cè)、調(diào)整生活方式等方法實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)疏松主要由雌激素水平下降、鈣吸收減少、骨代謝失衡、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素引起。
每日攝入足夠的鈣有助于維持骨密度，建議多食用奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。
負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練能刺激骨形成，推薦快走、跳繩、啞鈴訓(xùn)練等，每周至少進(jìn)行3次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。
建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查，重點(diǎn)關(guān)注腰椎和髖部骨量變化，早期發(fā)現(xiàn)骨量減少時(shí)可及時(shí)干預(yù)，檢測(cè)結(jié)果異常需結(jié)合雙膦酸鹽類(lèi)藥物如阿侖膦酸鈉、利塞膦酸鈉進(jìn)行治療。
戒煙限酒可減少骨流失，避免過(guò)量攝入咖啡因和碳酸飲料，保證每日充足日照以促進(jìn)維生素D合成，必要時(shí)補(bǔ)充骨化三醇或阿法骨化醇。
保持均衡飲食并適當(dāng)增加富含維生素D的食物如海魚(yú)、蛋黃，避免久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者需在醫(yī)生指導(dǎo)下加強(qiáng)骨質(zhì)疏松預(yù)防措施。
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