權(quán)威問答
久坐腰疼可通過腰部伸展運(yùn)動、核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、瑜伽等方式緩解，通常由肌肉勞損、腰椎壓力增大、椎間盤退變、腰肌筋膜炎等原因引起。
坐姿體前屈、貓牛式等動作能放松腰部肌肉，改善血液循環(huán)，適合久坐后立即進(jìn)行，每次持續(xù)10-15分鐘。
平板支撐、臀橋等運(yùn)動可增強(qiáng)腹背肌群穩(wěn)定性，減輕腰椎壓力，每周練習(xí)3-4次，每組保持30秒。
游泳、快走等低沖擊運(yùn)動有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，建議每周進(jìn)行3次，每次30分鐘。
嬰兒式、下犬式等瑜伽體式能拉伸腰背部肌肉，改善柔韌性，練習(xí)時注意呼吸配合，避免過度彎曲。
日常需保持正確坐姿，每小時起身活動5分鐘，疼痛持續(xù)或加重時應(yīng)及時就醫(yī)排查腰椎病變。
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