亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

交感神經(jīng)型頸椎病患者多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式需根據(jù)癥狀嚴(yán)重程度選擇，主要有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、放松類運(yùn)動(dòng)。

1、低強(qiáng)度有氧

快走或游泳等運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，避免頸部過(guò)度負(fù)重，運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持頭部中立位，心率控制在每分鐘100次左右。

2、肌肉強(qiáng)化

通過(guò)彈力帶訓(xùn)練或等長(zhǎng)收縮鍛煉頸深屈肌，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，每組動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次，每日訓(xùn)練2組，訓(xùn)練時(shí)避免快速轉(zhuǎn)頭。

3、姿勢(shì)調(diào)整

進(jìn)行靠墻站立訓(xùn)練或肩胛收縮練習(xí)，糾正含胸駝背姿勢(shì)，每次維持正確姿勢(shì)15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3次。

4、放松類運(yùn)動(dòng)

太極拳或八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)可減輕交感神經(jīng)興奮性，練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸，單次練習(xí)不超過(guò)30分鐘。

避免籃球、羽毛球等需要快速轉(zhuǎn)頭的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀應(yīng)立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。