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腰椎間盤(pán)突出患者工作時(shí)需注意姿勢(shì)調(diào)整、勞逸結(jié)合、環(huán)境改造及核心肌群鍛煉，避免久坐久站、彎腰負(fù)重等誘發(fā)因素。

1、姿勢(shì)調(diào)整

保持脊柱中立位，使用符合人體工學(xué)的座椅，電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，每30分鐘變換姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持腰椎前屈或旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)。

2、勞逸結(jié)合

連續(xù)工作不超過(guò)1小時(shí)需短暫休息，可進(jìn)行5分鐘腰椎伸展運(yùn)動(dòng)，如靠墻站立或貓式伸展，避免肌肉持續(xù)緊張導(dǎo)致椎間盤(pán)壓力增加。

3、環(huán)境改造

調(diào)整工作臺(tái)高度使肘關(guān)節(jié)呈90度，搬運(yùn)重物時(shí)采用屈髖下蹲姿勢(shì)，必要時(shí)使用護(hù)腰支具分散腰椎壓力，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

4、核心鍛煉

每日進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)腹橫肌與多裂肌力量，維持腰椎穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度。

建議睡眠選用硬板床，避免高糖高脂飲食控制體重，急性期出現(xiàn)下肢放射痛或麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。