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經(jīng)常便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道蠕動(dòng)減弱、腸道疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證充足水分?jǐn)z入。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

3、建立習(xí)慣

固定時(shí)間排便有助于形成條件反射，建議每天早晨或餐后嘗試排便，不要抑制便意。

4、藥物治療

頑固性便秘可能與腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為腹脹、排便困難等癥狀，可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物。

長期便秘者建議記錄排便情況，若伴隨體重下降、便血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。