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虛不受補(bǔ)體質(zhì)可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、情志管理等方式改善。該體質(zhì)多由脾胃虛弱、氣血不足、陰陽(yáng)失衡、濕濁內(nèi)阻等因素引起。

1、飲食調(diào)節(jié)

選擇易消化食材如小米粥、山藥羹，避免滋膩厚味。少量多餐，烹飪以蒸煮為主，可搭配蓮子、芡實(shí)等健脾食材。

2、中藥調(diào)理

需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用四君子湯、參苓白術(shù)散等方劑。可能與脾失健運(yùn)、中氣下陷有關(guān)，常見(jiàn)食少腹脹、大便溏薄等癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

采用八段錦、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免大汗傷陽(yáng)。

4、情志管理

保持規(guī)律作息，避免思慮過(guò)度?？赏ㄟ^(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善氣血運(yùn)行。

調(diào)理期間需定期復(fù)診評(píng)估體質(zhì)變化，避免自行服用滋補(bǔ)品，冬季可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。