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交感型頸椎病可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練等方式改善癥狀。交感型頸椎病通常由長期低頭、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變、交感神經(jīng)受壓等原因引起。

1、肌肉強(qiáng)化

進(jìn)行頸部抗阻訓(xùn)練如彈力帶后縮，增強(qiáng)深層頸屈肌力量，減少交感神經(jīng)刺激，每日重復(fù)進(jìn)行但避免過度用力。

2、姿勢調(diào)整

保持耳垂與肩峰在同一直線，使用電腦時(shí)屏幕與眼睛平齊，每30分鐘做一次下巴后縮動(dòng)作，減輕頸椎壓力。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，改善頸部血液循環(huán)，緩解交感神經(jīng)興奮癥狀。

4、放松訓(xùn)練

進(jìn)行肩頸熱敷后配合深呼吸練習(xí)，或嘗試瑜伽貓牛式動(dòng)作，幫助緩解肌肉緊張導(dǎo)致的交感神經(jīng)反射。

鍛煉時(shí)出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合頸椎牽引等物理治療。