權(quán)威問答
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練出腹肌可通過卷腹、仰臥舉腿、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿、反向卷腹等動作實現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與規(guī)律訓(xùn)練。
平躺屈膝，雙手交叉胸前，用腹肌力量抬起上背部至肩胛骨離地，重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化腹直肌。
仰臥雙手墊臀，雙腿并攏伸直緩慢抬至與地面垂直，控制下落速度能有效刺激下腹部肌肉群。
前臂與腳尖支撐身體呈直線，保持核心收緊狀態(tài)，靜態(tài)動作能全面提升腹橫肌耐力與穩(wěn)定性。
坐姿屈膝抬腿，雙手交握左右轉(zhuǎn)體，通過抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練增強(qiáng)腹斜肌，建議持啞鈴增加阻力。
單杠懸垂?fàn)顟B(tài)下收縮腹部將雙腿抬至水平以上，對腹直肌下部與髖屈肌群有顯著強(qiáng)化效果。
仰臥固定上半身，收腹帶動骨盆向胸部卷動，重點鍛煉常被忽略的腹直肌下端肌纖維。
建議每周訓(xùn)練3-4次，每組動作12-15次重復(fù)，配合低體脂飲食與有氧運(yùn)動可更快顯現(xiàn)腹肌輪廓。
