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來月經期間可以健身嗎
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來月經期間可以健身嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    月經期間可以適度健身，主要推薦低強度運動如散步、瑜伽、普拉提、拉伸訓練。運動需避免腹部擠壓、高強度跳躍及冷水刺激。

    1、散步

    勻速步行有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解痛經癥狀，建議每日持續(xù)20-30分鐘。

    2、瑜伽

    陰瑜伽或修復式瑜伽能放松腰背部肌肉，避免倒立或深度扭轉體式。

    3、普拉提

    核心床訓練可改善經期腰酸，注意減少腹部卷曲動作強度。

    4、拉伸訓練

    靜態(tài)拉伸幫助緩解經期肌肉緊張，重點放松髖關節(jié)與下背部肌群。

    運動時注意補充溫水，出現(xiàn)頭暈或腹痛加重應立即停止。經量過大或嚴重痛經者建議暫停運動。

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