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跑步和快走對膝蓋的沖擊程度不同，通常跑步對膝蓋的壓力更大。影響膝蓋損傷風險的主要因素有運動強度、體重基數(shù)、姿勢正確性、關(guān)節(jié)健康狀況。

1、運動強度

跑步時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力可達體重的3-5倍，快走時約為體重的1-2倍。高強度跑步更容易導致髕股關(guān)節(jié)壓力增加。

2、體重基數(shù)

體重超標人群進行跑步時，膝關(guān)節(jié)軟骨承受的壓強顯著增加。建議體重指數(shù)超過28的人群優(yōu)先選擇快走。

3、姿勢正確性

跑步時足部過度內(nèi)旋或外翻、步幅過大都會加重膝蓋負擔。快走時保持軀干直立、步頻適中能減少關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)力。

4、關(guān)節(jié)健康狀況

存在半月板損傷或軟骨磨損的人群，跑步可能加速關(guān)節(jié)退化?？熳邔σ延邢?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/vbxay6klb8us4rb.html" target="_blank">關(guān)節(jié)炎的患者更為安全。

建議根據(jù)個人關(guān)節(jié)狀況選擇運動方式，運動前后做好熱身拉伸，必要時使用護膝等輔助器具。出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛應及時就醫(yī)評估。