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健身過(guò)后肌肉酸痛可通過(guò)充分休息、冷熱敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、充分休息

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)訓(xùn)練同一肌群，保證每日7小時(shí)以上睡眠，促進(jìn)肌肉組織修復(fù)。

2、冷熱敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、適度拉伸

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群，保持每個(gè)動(dòng)作20秒。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

攝入乳清蛋白、雞蛋、瘦牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，每日每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.6克，幫助肌纖維再生。

若酸痛持續(xù)超過(guò)5天或伴隨關(guān)節(jié)腫脹，建議就醫(yī)排除橫紋肌溶解等病理性損傷，日常訓(xùn)練需循序漸進(jìn)并做好熱身。