權(quán)威問答
保護(hù)腰椎的坐姿主要有腰背挺直、使用靠墊、避免久坐、雙腳平放地面四種方式。
保持脊柱自然生理曲度，腰部與椅背貼合，可減少椎間盤壓力。建議選擇符合人體工學(xué)的座椅。
在腰椎后方放置支撐墊，維持腰椎前凸角度。厚度以3-5厘米為宜，材質(zhì)選擇記憶棉或乳膠。
每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，可做腰部后伸運(yùn)動(dòng)。持續(xù)久坐會導(dǎo)致腰肌勞損和椎間盤壓力倍增。
雙足完全接觸地面，大腿與軀干呈90-100度角。膝蓋略低于髖關(guān)節(jié)，避免蹺二郎腿。
日常可配合游泳、小燕飛等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰背肌群，辦公時(shí)建議使用可調(diào)節(jié)高度的站立式辦公桌交替工作。
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