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胳膊粗肩膀厚怎么減肥

男，35歲

病情描述:

胳膊粗肩膀厚怎么減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

胳膊粗肩膀厚可通過飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、體態(tài)調(diào)整等方式改善，脂肪堆積可能與激素水平、不良姿勢、缺乏運動、遺傳因素有關(guān)。
1、飲食控制
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在合理范圍，避免暴飲暴食。
2、有氧運動
每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于促進全身脂肪代謝，改善上肢線條。
3、力量訓(xùn)練
針對肩臂部位進行啞鈴側(cè)平舉、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，可增強肌肉張力，改善形體輪廓。
4、體態(tài)調(diào)整
糾正圓肩駝背等不良姿勢，避免長期伏案工作，通過瑜伽拉伸放松肩頸肌肉，改善視覺厚度。
建議保持規(guī)律作息，避免熬夜影響代謝，若伴隨月經(jīng)紊亂或多毛癥狀，需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

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正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也會存在一定范圍的變化。通常情況下，健康人群一天的尿量不會少于500毫升，也不會超過3000毫升。正常情況下，人體水分的攝入量和出量處于一個動態(tài)平衡狀態(tài)。一般正常人的日均飲水量在1500毫升左右，一天排尿量應(yīng)維持在1000-2000毫升，具體取決于個人食物水量攝入以及呼吸和皮膚水分代謝量決定。溫度過高時，人體呼吸和皮膚水分蒸發(fā)量增加，尿量就會減少，但正常人一天尿量不會少于500毫升，否則屬于少尿。而如果溫度適中，飲水量增多，則排尿量也會相應(yīng)增多，但一般不會超過3000毫升，否則視為多尿。

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