權(quán)威問(wèn)答
平板支撐時(shí)感覺(jué)腰疼可能與核心肌群力量不足、動(dòng)作不規(guī)范、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等因素有關(guān)。
核心肌群力量不足會(huì)導(dǎo)致腰部代償性發(fā)力，引發(fā)疼痛。建議通過(guò)低強(qiáng)度核心訓(xùn)練逐步增強(qiáng)力量，如仰臥卷腹或臀橋。
塌腰或臀部抬高等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)增加腰椎壓力。需保持身體呈直線，髖部與肩部平行，必要時(shí)在教練指導(dǎo)下調(diào)整動(dòng)作。
腰椎間盤(pán)突出可能與長(zhǎng)期負(fù)重或退行性變有關(guān)，表現(xiàn)為腰部放射性疼痛?？勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布、甲鈷胺、乙哌立松等藥物緩解癥狀。
腰肌勞損多因肌肉過(guò)度使用或急性損傷，伴隨局部壓痛和活動(dòng)受限。建議休息配合熱敷，疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉貼劑。
訓(xùn)練前充分熱身，避免空腹或疲勞狀態(tài)下進(jìn)行平板支撐，若疼痛持續(xù)或加重需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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