權威問答
俯臥撐時手腕疼痛可能與腕關節(jié)過度負荷、姿勢錯誤、腕部慢性勞損、腕管綜合征等因素有關，可通過調整姿勢、佩戴護具、藥物治療等方式緩解。
俯臥撐時手腕需承受全身重量，長期重復動作可能導致腕關節(jié)軟骨磨損。建議減少單次訓練量，改用跪姿俯臥撐降低負荷。
手掌過度外展或內收會增加腕部壓力。正確姿勢應保持手掌與肩同寬，中指指向正前方，必要時使用俯臥撐支架分散壓力。
長期高強度訓練可能引發(fā)腕部肌腱炎或滑膜炎，表現(xiàn)為局部腫脹和活動受限?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用抗炎藥。
腕橫韌帶增厚壓迫正中神經時，做俯臥撐會加劇疼痛麻木。需結合肌電圖確診，嚴重者可能需要曲安奈德局部封閉或腕管松解術。
訓練前充分活動腕關節(jié)，選擇軟硬適中的支撐面，疼痛持續(xù)超過一周應就診骨科或康復醫(yī)學科排查器質性病變。
