權(quán)威問答
保護膝蓋的方法有控制體重、科學(xué)運動、避免損傷、加強營養(yǎng)。
超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議通過飲食調(diào)整和低沖擊運動維持健康體重，減少關(guān)節(jié)磨損。
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，運動前充分熱身，避免長時間跑跳或深蹲等動作。
運動時佩戴護膝，避免突然轉(zhuǎn)向或過度負(fù)重，中老年人群應(yīng)減少爬樓梯頻率。
適量補充鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白，可食用牛奶、魚類、蛋類等食物幫助維持關(guān)節(jié)健康。
日常注意保暖防寒，久坐后適當(dāng)活動關(guān)節(jié)，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)及時就醫(yī)評估。
