權(quán)威問答
老年人補(bǔ)鈣效果好的方法有飲食調(diào)整、適度運(yùn)動、藥物補(bǔ)充、日光照射。
每日攝入高鈣食物如牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮，同時(shí)減少草酸含量高的蔬菜如菠菜，避免影響鈣吸收。
進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動如散步、太極拳可刺激骨骼生長，每周保持3-5次，每次30分鐘以上。
碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑可遵醫(yī)囑服用，需配合維生素D促進(jìn)吸收，避免與鐵劑同服。
每日上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后曬太陽15-30分鐘，促使皮膚合成維生素D，注意避免暴曬。
建議定期監(jiān)測血鈣和骨密度指標(biāo)，補(bǔ)鈣期間注意均衡膳食，避免過量攝入導(dǎo)致便秘或結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
