權(quán)威問(wèn)答
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血壓高可通過(guò)散步、游泳、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)輔助降壓。運(yùn)動(dòng)降壓的機(jī)制主要與改善血管彈性、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能、減輕體重、降低外周阻力等因素有關(guān)。
每日30分鐘快走可幫助降低收縮壓，建議選擇平坦場(chǎng)地，避免清晨血壓高峰時(shí)段。
水壓對(duì)血管的均勻壓迫有助于促進(jìn)血液循環(huán)，每周3次、每次不超過(guò)45分鐘為宜。
緩慢連貫的動(dòng)作配合深呼吸能調(diào)節(jié)交感神經(jīng)活性，建議選擇楊氏或陳氏簡(jiǎn)化二十四式。
冥想結(jié)合低強(qiáng)度體式可降低應(yīng)激激素水平，推薦束角式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓，避免憋氣、倒立等動(dòng)作，合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案。
