權威問答
腰椎骨質增生可通過腰部肌肉強化訓練、低強度有氧運動、核心穩(wěn)定性練習、柔韌性鍛煉等方式改善癥狀。運動需循序漸進，避免劇烈扭轉或負重動作。
仰臥抬腿、臀橋等動作可增強豎脊肌和腰方肌力量，減輕腰椎壓力。每周進行3-4次，每組10-15次。
游泳、快走等運動能促進局部血液循環(huán)，每次30分鐘為宜。水中浮力可減少關節(jié)負荷。
平板支撐、鳥狗式等動作可激活深層腹橫肌，增強腰椎動態(tài)穩(wěn)定性。保持動作規(guī)范避免代償。
貓牛式、仰臥抱膝等拉伸動作能改善脊柱活動度。動作需緩慢進行至肌肉輕微牽拉感即可。
鍛煉前后需充分熱身放松，急性疼痛期應暫停運動并就醫(yī)。日常保持正確坐姿，避免久坐超過1小時。
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