權(quán)威問答
膝蓋康復(fù)訓(xùn)練的方法主要有肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、低沖擊有氧運動。
通過股四頭肌等長收縮練習(xí)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可采用直腿抬高訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。
進(jìn)行無負(fù)重膝關(guān)節(jié)屈伸運動，如坐位膝關(guān)節(jié)擺動，活動范圍以不引起疼痛為度，每次5-10分鐘。
單腿站立練習(xí)可改善本體感覺，初期可扶墻進(jìn)行，每次保持30秒，兩側(cè)交替訓(xùn)練。
選擇游泳或騎自行車等低沖擊運動，每周3-5次，每次20-30分鐘，注意控制運動強(qiáng)度。
康復(fù)期間建議佩戴護(hù)膝，避免爬樓梯和深蹲動作，訓(xùn)練前后進(jìn)行充分的熱身和拉伸。
2025-12-12
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2025-10-30
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