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肩周炎可通過熱敷拉伸、鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練、抗阻練習(xí)等方式改善癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免過度用力誘發(fā)疼痛。

1、熱敷拉伸

鍛煉前用熱毛巾敷肩部15分鐘，隨后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)前屈、外展等被動(dòng)拉伸，每次保持10秒重復(fù)5次，幫助緩解粘連。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾90度，患肢自然下垂做順時(shí)針/逆時(shí)針畫圈，直徑約30厘米，每日2組每組10次，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

3、爬墻訓(xùn)練

面對(duì)墻壁手指貼墻緩慢上爬至極限位置，每日3次每次5分鐘，逐步提高標(biāo)記高度以改善上舉功能。

4、抗阻練習(xí)

使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)旋、外旋抗阻訓(xùn)練，每組8-12次，每周3次，增強(qiáng)肩袖肌群力量以穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

鍛煉期間出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停并就醫(yī)，配合醫(yī)生建議進(jìn)行物理治療或藥物干預(yù)，避免提重物及過度使用患側(cè)上肢。