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跑步后膝蓋疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解，通常由運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、姿勢(shì)錯(cuò)誤、髕骨軟化癥、半月板損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止跑步活動(dòng)，避免上下樓梯或下蹲動(dòng)作，使用護(hù)膝提供支撐保護(hù)，一般輕微疼痛休息3-5天可自行緩解。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘緩解腫脹，后期改用熱毛巾熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物，髕骨軟化癥患者需長(zhǎng)期服用軟骨保護(hù)劑。

4、康復(fù)訓(xùn)練

加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練如直腿抬高，配合膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)度練習(xí)，必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下使用彈力帶訓(xùn)練。

跑步時(shí)選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，控制單次跑步距離不超過(guò)10公里，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸下肢肌肉群，若持續(xù)疼痛超過(guò)1周需就醫(yī)排查韌帶損傷等器質(zhì)性問(wèn)題。