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騎單車可能對(duì)膝蓋造成損傷，但多數(shù)情況下可通過正確調(diào)整騎行姿勢(shì)和強(qiáng)度避免。膝蓋損傷風(fēng)險(xiǎn)主要與騎行姿勢(shì)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、關(guān)節(jié)退行性變、既往膝傷史等因素有關(guān)。

1、騎行姿勢(shì)不當(dāng)

車座高度過低導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)屈曲角度過大，可能增加髕股關(guān)節(jié)壓力。建議調(diào)整車座使腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，必要時(shí)使用專業(yè)fitting服務(wù)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

長(zhǎng)時(shí)間爬坡或高頻次騎行可能引發(fā)髕腱炎。新手應(yīng)遵循每周增量不超過10%的原則，穿插休息日，運(yùn)動(dòng)后冰敷緩解炎癥。

3、關(guān)節(jié)退行性變

骨關(guān)節(jié)炎患者騎行可能加重軟骨磨損。此類人群建議選擇低阻力騎行，配合氨基葡萄糖等軟骨保護(hù)劑，疼痛發(fā)作時(shí)使用塞來昔布等抗炎藥。

4、既往膝傷史

半月板損傷或韌帶松弛者易出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)。需加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練，騎行時(shí)佩戴護(hù)膝，急性期可短期使用洛索洛芬鈉緩解癥狀。

建議選擇平坦路線騎行，保持踏頻60-90轉(zhuǎn)/分鐘，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。