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輕微頸椎病可通過自我按摩緩解癥狀，但需結(jié)合熱敷、姿勢調(diào)整、頸部鍛煉等方法綜合干預(yù)。頸椎病通常由長期低頭、肌肉勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)等原因引起。

1、長期低頭

長時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉緊張。建議每小時(shí)活動(dòng)頸部，配合熱毛巾敷頸15分鐘，避免持續(xù)固定姿勢。

2、肌肉勞損

頸部肌肉慢性勞損可能引發(fā)疼痛?？赏ㄟ^輕柔的揉捏按摩放松肌肉，同時(shí)進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)如米字操，每日重復(fù)進(jìn)行。

3、椎間盤退變

年齡增長導(dǎo)致的椎間盤退變可能壓迫神經(jīng)?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、乙哌立松片、甲鈷胺片等藥物緩解炎癥和神經(jīng)癥狀。

4、頸椎不穩(wěn)

頸椎穩(wěn)定性下降可能伴隨頭暈手麻。需避免劇烈轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，必要時(shí)使用頸托保護(hù)，嚴(yán)重者需考慮頸椎牽引或手術(shù)治療。

日常保持正確坐姿，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免頸部受涼，癥狀持續(xù)或加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。