權(quán)威問(wèn)答
坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)改變坐姿、熱敷冷敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、核心肌群鍛煉、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。
避免久坐，使用符合人體工學(xué)的座椅，保持腰椎自然曲度，減輕神經(jīng)壓迫。
急性期采用冰敷15分鐘緩解炎癥，慢性期用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
梨狀肌拉伸：仰臥屈膝交叉雙腿向?qū)?cè)拉伸；腘繩肌拉伸：坐姿前傾保持30秒。
平板支撐、臀橋等動(dòng)作增強(qiáng)腰腹力量，建議每天練習(xí)10-15分鐘，分3組進(jìn)行。
游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘，改善局部血液循環(huán)。
遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來(lái)昔布，或肌肉松弛劑如甲氧氯普胺。
超聲波、電療等需由康復(fù)科醫(yī)師操作，10-15次為1療程。
癥狀持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢無(wú)力需及時(shí)就醫(yī)，日常避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部。
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