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控制血糖可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、作息管理和壓力調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。血糖升高通常由飲食過(guò)量、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足和長(zhǎng)期壓力等原因引起。

1、飲食調(diào)整：

減少精制碳水化合物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米和綠葉蔬菜。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性幫助降低血糖。

3、作息管理：

保證每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響血糖代謝。

4、壓力調(diào)節(jié)：

通過(guò)冥想、深呼吸或瑜伽等方式緩解壓力，長(zhǎng)期壓力會(huì)刺激升糖激素分泌導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

建議定期監(jiān)測(cè)血糖變化，若生活方式干預(yù)后血糖仍持續(xù)偏高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物輔助治療。