權威問答
跑步后小腿肌肉緊繃酸痛可能由運動強度過大、熱身不足、乳酸堆積、肌肉拉傷等原因引起。
突然增加跑步距離或速度會導致肌肉超負荷收縮，引發(fā)肌纖維微損傷。建議采用漸進式訓練計劃，運動后冰敷緩解腫脹。
未充分激活腓腸肌和比目魚肌易造成局部血液循環(huán)不良。跑步前應進行動態(tài)拉伸，如踝關節(jié)繞環(huán)和踮腳練習。
無氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會刺激神經(jīng)末梢?？赏ㄟ^低強度有氧運動促進代謝，或使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊。
可能與肌肉過度牽拉或落地姿勢錯誤有關，通常伴隨局部壓痛和活動受限。需暫停運動并采用RICE原則處理，嚴重時需MRI檢查排除肌腱斷裂。
跑步后48小時內可交替冷熱敷，補充含鉀鈉的電解質飲料，選擇緩坡路面減少小腿肌肉負荷。
