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跑步膝蓋疼可能由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整跑姿、強(qiáng)化訓(xùn)練、藥物緩解、手術(shù)治療等方式改善。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

跑步時(shí)足部過(guò)度內(nèi)翻或外翻可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，引發(fā)疼痛。建議通過(guò)專業(yè)跑姿評(píng)估糾正動(dòng)作，配合泡沫軸放松大腿外側(cè)肌群。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和臀肌力量薄弱會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。可進(jìn)行靠墻靜蹲、單腿硬拉等訓(xùn)練，每周3次抗阻練習(xí)能有效改善癥狀。

3、半月板損傷

可能與急停變向等動(dòng)作有關(guān)，常伴關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀?？勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

4、髕骨軟化癥

多因髕股關(guān)節(jié)長(zhǎng)期磨損導(dǎo)致，表現(xiàn)為上下樓梯痛。關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉或口服雙醋瑞因膠囊可能緩解癥狀，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

跑步后冰敷膝蓋15分鐘有助于緩解炎癥，日常可補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、三文魚(yú)，疼痛持續(xù)超過(guò)1周應(yīng)盡早就醫(yī)。