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年輕人久站后腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、局部熱敷、使用護(hù)腰等方式緩解，通常與肌肉疲勞、腰椎壓力增大、姿勢(shì)不良、腰肌勞損等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一站姿，每隔30分鐘活動(dòng)腰部，雙腳交替承重，減少腰椎壓力。建議工作時(shí)使用腳踏板調(diào)節(jié)重心。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐、臀橋等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰腹肌肉力量，每天練習(xí)10-15分鐘，幫助穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)，降低久站導(dǎo)致的肌肉代償性勞損。

3、局部熱敷

疼痛發(fā)作時(shí)用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚。

4、使用護(hù)腰

選擇彈性支撐型護(hù)腰，在久站時(shí)佩戴可分散腰椎壓力，但每日佩戴不超過4小時(shí)，避免肌肉依賴性萎縮。

日常避免穿高跟鞋，久站間隙可做腰部后仰伸展動(dòng)作，睡眠選擇中等硬度床墊。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木需就醫(yī)排查腰椎間盤突出等問題。