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跑完步腰疼如何按摩
病情描述:
跑完步腰疼如何按摩
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    跑完步腰疼可通過按摩緩解，常用方法有腰部揉捏法、掌推腰部法、點按穴位法、熱敷輔助法。

    1、腰部揉捏法

    雙手握拳用指關節(jié)沿脊柱兩側豎脊肌由下向上揉捏，重復進行可放松肌肉痙攣。

    2、掌推腰部法

    手掌根部貼于腰椎兩側，緩慢向臀部方向推動，幫助緩解筋膜緊張。

    3、點按穴位法

    重點按壓腎俞穴、大腸俞穴等腰部穴位，每次持續(xù)數(shù)秒可促進局部血液循環(huán)。

    4、熱敷輔助法

    按摩后使用熱毛巾敷于腰部15分鐘，有助于增強按摩效果并減輕炎癥反應。

    按摩時注意力度適中，若疼痛持續(xù)超過3天或伴有下肢麻木需及時就醫(yī)檢查。運動前后做好腰部拉伸可預防不適。

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