權(quán)威問(wèn)答
頸椎退行性變可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。
緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次保持5秒，重復(fù)5-10次，幫助改善頸椎活動(dòng)度。
進(jìn)行聳肩、繞肩等動(dòng)作，配合深呼吸，每日2-3組，每組10次，緩解肩頸肌肉緊張。
通過(guò)平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓(xùn)練增強(qiáng)腰腹力量，減輕頸椎負(fù)荷，每周練習(xí)3-4次。
選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。
鍛煉時(shí)避免突然轉(zhuǎn)頭或過(guò)度負(fù)重，若出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)，日常注意保持正確坐姿，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。
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