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睡覺前喝酸奶好嗎
病情描述:
睡覺前喝酸奶好嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡覺前適量喝酸奶有助于促進(jìn)睡眠和消化，但需注意選擇無糖低脂產(chǎn)品并控制攝入量。

    1、促進(jìn)睡眠

    酸奶富含色氨酸和鈣，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善入睡困難。

    2、幫助消化

    酸奶中的益生菌能維持腸道菌群平衡，睡前少量飲用可緩解晚餐后的胃腸負(fù)擔(dān)，預(yù)防夜間腹脹不適。

    3、補(bǔ)充營養(yǎng)

    酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，夜間代謝緩慢時(shí)可為機(jī)體提供持續(xù)營養(yǎng)供給，適合健身人群或營養(yǎng)不良者。

    4、注意事項(xiàng)

    胃酸過多或乳糖不耐受者應(yīng)避免空腹飲用，冷藏酸奶需提前取出回溫，建議睡前1小時(shí)飲用100-150毫升為宜。

    選擇無添加糖的希臘酸奶或低脂酸奶更健康，搭配少量堅(jiān)果可延緩血糖波動(dòng)，飲用后建議漱口清潔口腔。

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